[...] waga lubi sie wahac te 1-2 kg to czasem wchodzi na 72 ;) dziś troszke zmieniłem trening, nieco bardziej siłowo. wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-60) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie ramion modlitewnik 30-30 (10-10) i tu pare fotek po treningu rewelacji [...]
wielkie dzięki ziomek! takie komenty na pewno motywują do dalszej pracy, więc tak też robię!;) wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-62) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (70-70-70) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)
[...] lince ;P (nie wiem jak się to nazywa brak mi określeń) 6s x10 -potem takie cos sprytne że wygląda jakby atlas tylko że nie ściąga się do wewnątrz tak jak na klatę tylko na boki tak jakby rozpiętki tylko ze sie siedzi... (tak napapweno każdy wie o co chodzi ;/) 6 s x10 -potem róznie albo wymachy hantlami siedząc na ławce z głową w kolanach albo [...]
[...] martwy ciąg 140kgx5p wyciskanie leżąc105kgx5p wyciskanie stojąc 80kgx5p zarzut siłowy 80kgx3p Czytającym mój dziennik zapewniam że tym razem nie będzie żadnego uciekania na boki jak przyjdzie reset żadnego marudzenia po prostu po dojściu do ściany będzie reset tak jak zaleca Mark R nie żadne zmiany programu na lepszy czy lepszejszy w moim [...]
CZĘŚĆ II dla poetów ;) Sposób na Dominatora dla każdego domatora: Codzień dodaj do pokarmu garść odżywek z Nutrifarmu, wnet uzyskasz masy skoki i rozrośniesz się na boki! :)
[...] ale cos takiego bylo Aktywne opuszczanie wyyebalem bo mnie wkvrwia i nie robilem Wyciskanie wasko 130 x3/140 x3/130 x3 Francuz hantlami 15 x6/17,5 x7/20 x6/20 x6 Wyciskanie sprzed glowy 70 x8/80 x8/70 x8/70 x8 Unoszenie na boki 15 x10/17,5 x10/17,5 x10/17,5 x10 tyle chyba jeszcze filmjik http://www.youtube.com/watch?v=B-pdAMdoQsY pozdro
dzis "doyebalem" barki i lapy %-) wyciskanie sprzed glowy 4s 50-70 x8 unoszenie na boki siedzac 4s 7-10 x10-12 unoszenie w opadzie tulowia 4s 7 x12-15 dipsy 4s 0-25 x8 linka wyciagu 3s 20 x12 uginanie sztangi 4s 20 x10 uginanie hantli z supinacja 3s 7-12 x6-10 lepiej sie cwiczylo ale i tak jest choynia a pompa tak slaba ze ja pyerdole pomimo ze [...]
[...] Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy pachwinie, tak jakby kość miała przeskoczyć ale im głębszy ruch tym ból się nasilał i odpuściłem całkowicie. Po treningu chwila [...]
[...] sobie obiady, także mam zamiar robić coś całkowicie innego, niż do tej pory jadłem/były robione obiady. Właśnie piję drugą kawę rozpuszczalną, ponieważ mnie zrzuca na boki przy biurku. Ale jak wyczytałem (nie potrafiłem się powstrzymać) rozpuszczalna ma 0 kcal, tylko jakieś 20 kcal będzie mieć ta odrobina mleka co sobie wlewam. Także dziś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 TUTAJ WKLEJAM PLAN: [...]
[...] Cię coś w dupę parzyło" nie ma NIC wspólnego z krytyką, więc sobie daruj. Widziałem, że w doradcach Rion coś tam Ci skorygował, ale co do mc przodem- rozpychaj kolana na boki, nie powinny się schodzić do środka. Pandarek jest autorytetem dla ciebie jego wypowiedz świadczy o jego kulturze osobistej. W podobnym stylu są twoje wypowiedzi. [...]